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Young Care | Ausgabe 4/2014 - GESUND | Besieg den Schweinehund

So klappt’s mit den guten Vorsätzen

YOUNG CARE // Ausgabe 4 | 2014 11 Konkrete Ziele Überlege dir als Erstes ein konkretes Ziel: „Ich will gesünder leben“ ist eine luftleere Hülle. „Ich will ge- sünder leben, jede Woche höchstenseinenSchokoriegel essen, mich mehr bewegen und bis zum Sommer ein bisschen abnehmen“ hört sich schon besser an. Wichtig ist, dass deine Ziele auch realistisch sind. „Vom Tellerwä- scherzum Millionär“ klingtalsKarrierevorsatz gut, ist vielleicht aber doch etwas hoch gegriffen. Etappenziele Bis zum Ende hält durch, wer wie ein Tour-de-France-Teilnehmer Etappenziele ansteuert. Etwa in dieser Form: „Bis März möchte ich mich von drei Kilo verabschieden“. Bilanz ziehen Belohnungen sind erlaubtes Doping: „Wenn es klappt, kaufe ich mir neue Klamot- ten“. Dazwischen sich immer mal wieder auf die Brust schlagen, Bilanz ziehen und selbst ermutigen. Das stärkt das Selbstvertrauen. Schwächen Wenn ein Zwischenziel mal nicht erreicht wird, ist es halb so schlimm: Wichtiger ist es, aus den Fehlern zu lernen. Schwächen müs- sen analysiert und Gegenstrategien entwi- ckelt werden, damit es auf dem Weg zum Ziel in Zukunft besser klappt. Ganz nach dem Motto: Stark ist, wer seine eigenen Schwächen kennt. Selbst aufer- legte Strafen können ein Motivationsschub sein. Wird zum Bei- spiel das Gewichts- ziel mal nicht erreicht, kostet das jede Woche mindestens eine Stunde Sport extra. Freunde Schlechte Angewohnheiten sind hart- näckig. Hilfe von außen ist Gold wert: Einfach den Freunden von den guten Vorsätzen erzählen. Das erzeugt sozialen Druck. Die besonders harte Variante: dem Lieblings-Feind von den Vorsät- zen erzählen. Ein Scheitern vor ihm eingestehen? Niemals! Erfolg macht erfolgreich Die Zeit ist auf der Seite der Veränderer: Jeder durchgehaltene Tag ist ein Erfolg und stärkt den Durchhaltewillen. Und jeder, der einen Vorsatz verwirklicht hat, schafft auch den nächsten. Erfolg macht erfolgreich. Na wenn das keine guten Aussichten für 2015 sind ... Gute Vorsätze fürs neue Jahr sind schnell gefasst – und ebenso schnell vergessen. Aber jetzt bleibst du dran. Mit diesen Tipps setzt du deine Pläne diesmal auch in die Tat um. Illustration:NilsFliegner// Text:MichaelJohn GESUND Besieg den YOUNG CARE // Ausgabe 4 | 201411

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