INHALT GESUND 2 Quick Work-out Übungen für zwischendurch MIX 3 Kurzgefasst Meldungen aus Job und Freizeit TITELTHEMA 4 Dafür ist es nie zu spät Yvonne beginnt mit 40 Jahren eine Ausbildung INFO 8 Berufskrankheits-FAQ So hilft dir die BGW im Fall der Fälle ERNÄHRUNG 9 Hilfe, es gammelt! Kann man das noch essen oder muss es weg? GESUND 10 Feier deine Pause! So nutzt du die Zeit wirklich gut MITMACHEN 12 Du willst aufs Cover? So wirst du YOUNG HELP-Titelmodel Zusammen mit unseren mehr als 645.000 Mitgliedsunternehmen sorgen wir für Sicherheit und Schutz vor Gesundheitsgefahren am Arbeitsplatz – und das für über 8,5 Millionen Versicherte. Impressum Herausgegeben von: Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW), Postfach 76 02 24, 22060 Hamburg, bgw-online.de Verantwortlich (i.S.d.P.): Prof. Dr. Stephan Brandenburg (BGW) Internet: bgw-young.de App: Infos unter bgw-young.de/MedienApp Verlag: wdv Gesellschaft für Medien & Kommunikation mbH & Co. OHG, Siemensstraße 6, 61352 Bad Homburg v.d.H. Tel.: (06172) 670 - 141, E-Mail: redaktion@bgw-young.de Geschäftsführer: Michael Kaschel, Thomas Kuhn, Hermann Steinbrecher Redaktion: N. Krämer, K. Mathes, J. Rundel, R. Schweikart, L. Theiß Art-Direktion: L. Gärtner Grafik: L. Gärtner, J. Achenbach Bildredaktion: K. Glückler, A. Haurylenka Druck: NEEF + STUMME premium printing, 29378 Wittingen, ISSN 1439-7943 Adressänderung und Abobestellungen: abo@bgw-young.de Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Bilder übernehmen wir keine Gewähr. 2 Keine Zeit für Sport? Solche Ausreden wollen wir nicht mehr hören! Diese drei Übungen gehen nämlich so schnell und einfach, dass du ab jetzt (fast) überall trainieren kannst. Wandsitzen So geht’s: Lehne dich an eine Wand, achte auf einen rutschfesten Boden und lasse den Po so tief sinken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dein Gewicht lastet auf den Fersen. Die Unterschenkel sind parallel zur Wand, die Füße stehen etwa schulterbreit auseinan- der. Vermeide ein Hohlkreuz, indem du das Becken aufrichtest und die Lenden- wirbelsäule gegen die Wand drückst. Halte diese Position. Dann passt’s: Ob beim Zähneputzen oder Vokabelnlernen: Probiere es anfangs mit drei Minuten, wenn nötig mit Pausen. Das bringt’s: Stärkt Po und Oberschenkel. Fersenheben So geht’s: Deine Füße stehen hüftbreit. Hebe jetzt langsam die Fersen und zähle dabei bis drei. An - schließend setzt du sie genauso langsam wieder ab. Mache zwanzig Wieder holungen. Dann passt’s: Warten nervt. Mit dieser Übung kannst du die Zeit an der Bushaltestelle oder vor dem Unter- richtsraum gut nutzen, ob im Sitzen oder Stehen. Das bringt’s: Stärkt Waden, Fußgelenke und trainiert das Gleichgewicht – besonders, wenn du die Übung im Stand machst. Fußtraining So geht’s: Lege ein kleines Handtuch vor dir auf den Boden. Greife nun mit den nackten Zehen deines linken Fußes danach. Hebe es ein Stück hoch und lege es wieder ab. Wechsle nach fünf Wiederholungen den Fuß. Dann passt’s: Immer dann, wenn du sitzt – und deine nackten Füße nicht weiter stören. Zum Beispiel beim Lernen am Schreibtisch oder beim Fernsehen. Du hast gerade kein Handtuch da? Dann probiere es mit deiner Socke. Das bringt’s: Stärkt die Fußmuskeln und fördert die Konzentration. a y t a K a y t a K / a i l o t o F , l 9 6 e g d e / s t u o y a n e s s a l c r / p u G n o V u o u o L / s n i k l i l l W s r M / w o n S r e t e P / v e y i l A d a h s a R / l e g o V s a m o h T / o t o h p k c o t S i / s e g a m I y t t e G , y l e k e z S a n a O / v d w , s e n i a H a n i r a h t a K : n e n o i t a r t s u l l I d n u s o t o F , y l e k e z S a n a O / v d w : l e t i T