n wenigen Minuten geht es los. Azubi Lukas sitzt auf einem Stuhl im Empfangsbereich eines Fitnessstudios in Frankfurt am Main. Er blickt sich gespannt um. Was ihn heute wohl erwartet? Bisher weiß der 21-Jährige nur, dass es beim Treffen mit YOUNG HELP um seine Körperhaltung geht und er auf das Magazincover kommt. Während er wartet, erzählt er von sich: „Meine Berufsschullehrerinnen haben fast schon Mitleid mit mir, denn ich bin der einzige Mann in meiner Klasse“, sagt der Azubi und lacht. „Aber ich fühle mich total wohl. Auch auf der Arbeit.“ Seine Ausbildung macht Lukas in einer hausärztlichen Praxis in Mainz. Davor hatte er bereits eine Ausbildung zum Kaufmann im Büro- und Eventmanagement begonnen. Doch schon in der Probezeit war klar: Damit würde er nicht glücklich werden. „Mein Chef und ich haben das beide gemerkt“, erzählt Lukas, aber traurig ist er darum nicht. Denn sonst hätte er nie die Ausbildung zum medizinischen Fachange- stellten gemacht. Und die gefällt ihm richtig gut. Für einen festen Stand Die Tür zum Empfangsbereich des Studios geht auf und die zweite wichtige Person des Tages kommt herein: Ilka Graup- ner. Die BGW-Expertin kennt sich mit rückengerechtem Arbeiten und Übungen für eine gesunde Körperhaltung aus. Sie ist für das Treffen mit Lukas und anderen Azubis extra aus Berlin angereist. Schon bald nach der Begrüßung wird Lukas’ Neugier doch zu groß: „Was machen wir heute eigentlich genau?“ „Es geht um den Beckenboden. Mit ein paar Übungen werden wir ihn trainieren, denn er stützt den Rücken und sorgt für einen stabilen Stand“, erklärt die Expertin. „Das gilt nicht nur für Frauen. Auch Männer pro- fitieren von einem starken Beckenboden.“ Über diese Kör- perregion hat Lukas in der Berufsschule schon einiges gelernt. Aber er wäre nie auf die Idee gekommen, sie gezielt zu trainieren. Das wird sich heute ändern. Motivation ist alles In seiner Freizeit macht der Azubi viel Sport. Ob Trainieren im Fitnessstudio, Joggen oder Thaiboxen: Er braucht die Bewegung, um sich auszupowern. „Selbst wenn ich denke, ich kann nicht mehr, spornt mein Boxtrainer mich weiter an und holt das Beste aus mir heraus.“ Der Sport hilft Lukas dabei, sich wohl in seinem Körper zu fühlen und fit zu bleiben. Besonders im Job achtet er auf seine Körperhaltung. Beim Sitzen, Bücken, Heben und Stehen denkt er an seinen Rücken und nimmt dann direkt eine aufrechte Haltung ein. „Alles Gewohnheits- sache!“, erzählt Ilka Graupner. Los geht’s! Mittlerweile sind alle da und es kann losgehen: Lukas macht sich mit Ilka Graupner und den anderen Azubis auf den Weg hinauf zur Dachterrasse des Gebäudes. Von hier aus bietet sich ein toller Blick auf die Frankfur- ter Skyline. „Heute will ich euch zeigen, wie ihr euren Beckenboden trainieren könnt. Er kann die Rückenmus- kulatur unterstützen und eine aufrechte Haltung erleich- tern“, sagt die BGW-Expertin. Aber wo ist der Beckenbo- den überhaupt? Gesucht und gefunden Das zeigt Ilka Graupner an einem Skelettmodell und erklärt : „Diese Körperregion liegt am Boden der Becken- höhle und besteht aus Muskeln, Bändern und Bindege- webe.“ Außerdem erfüllt sie viele Funktionen: Sie sorgt dafür, dass die Organe dort bleiben, wo sie hingehören, hat Kontrolle über Blase und Darm und stützt den Rücken. Nicht zuletzt sorgt ein starker Beckenboden dafür, dass Sexualität intensiver erlebbar wird – für Mann und Frau. „Aber woher weiß ich nun, was ich bei den Übungen anspannen soll?“, fragt Lukas die Expertin. Um ein Gefühl für diese Muskelgruppe zu bekommen, zeigt Ilka Graupner ihm eine Wahrnehmungsübung: Dafür setzt sich Lukas auf ein Theraband und zieht es mit den Händen straff. „Spürst du, wie deine Sitzbeinhöcker auseinandergezogen wer- den? Dadurch wird eine Muskelschicht des Beckenbodens gedehnt“, erklärt die BGW-Expertin. Nach ein paar Versu- chen kann Lukas die Muskeln deutlich spüren. „Mit ein bisschen mehr Training merkst du bald, dass du stabiler und aufrechter stehst“, sagt Frau Graupner. Dafür hat sie noch weitere Übungen mitgebracht, die sie dem Auszubil- denden nun zeigt. ß i e h T a r u a L : t x e T / / o k n e l a v o K a n e l O , e j o l i m / x a M 4 / h t i m S n h o J / m o c . e b o d a . k c o t s / a i l o t o F , y l e k e z S a n a O / v d w : n e n o i t a r t s u l l I / s o t o F von vorne Steißbein Schambein Sitzbeinhöcker Der Beckenboden besteht aus Muskeln, Bändern und Binde- gewebe und verschließt das Becken. Die Muskulatur setzt sich aus drei Schichten zu - sammen: Die obere ist sehr stabil und hält die Organe. Die mittlere Schicht verläuft zwischen den Sitzbeinhöckern und liegt direkt unter der Blase. Die untere Schicht legt sich wie eine Acht um die Schließ - muskeln des Afters und der Harnröhre und wird von den beiden anderen verdeckt. mittlere Muskelschicht obere Muskelschicht YOUNG HELP // Ausgabe 4 | 2018 5